拖延容易让人产生焦虑情绪和自责的心理。生理和心理学研究认为，应激状态可以使人的抵抗力降低，增加个人的患病率。所以，长期的拖延也会间接地危害到我们的身心健康。

3. 影响我们个人口碑

拖延的习惯会给人留下不好的印象，甚至被人贴上做事不积极，不可靠的标签。

既然拖延有如此多的危害，那么，如何破解拖延的魔咒呢？

几个掌握几个方法，让你轻松克服职场拖延症！

1. 番茄工作法

将总体任务分解为几个小任务，再将眼前的任务分解成半小时左右，并集中精力工作25分钟，再休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。注意：哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。

把任务分解成几个小任务，每个任务使用番茄法，能够长时间保持高专注和高效率的状态，是破解拖延的有效方法之一。

2. 从眼前的5分钟做起

在开始工作前，可以先充分利用好眼前的5分钟时间，让自己快速进入工作状态。拖延的多数原因是由心理焦虑造成的，给自己5分钟的限定时间，足够让你将自己的工作状态调动起来而不陷入心理焦虑状态。所以，当你调整好自我状态后再去集中精力做工作，拖延的问题便已被你解决。

3. 先从困难的事入手

采取行动时从困难的事入手，你会发现行动前的各种顾虑，在实际工作中已被逐步打消，棘手的事在自己积极性最高的时候也已被解决，剩下的工作你便能轻松愉悦的完成。

4. 学会立刻采取行动

万世开头难，凡事当你决定要做时，就应该积极调整自己的状态，并立刻采取行动。因为研究发现，形成立即行动的好习惯，会大大提高个人的生活质量，而有拖延习惯的人则反之。

以上方法能帮助你克服拖延，那么，怎样才能知道自己的是否有拖延，知道自己的拖延水平呢？

云南省人才网以专业心理学、行为学、心理统计学等为依托，研发出能力素养系列的产品—【拖延程度测评】。你可以通过自评的方式对自己的拖延水平有一个了解，并根据结果给你克服拖延的其他建议，让你在职场中更彻底地告别低效告别拖延。

如果以上方法和线上自我测评，未能完全解决你在职场上拖延低效方面的困扰，那么可以通过公众号联系方式，了解一对一心理咨询或职业规划咨询服务来帮助你解决困扰。